Exemple de repas equilibre pour une semaine

Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste. Diététiste pratiquant accrédité pour faciliter la saine alimentation! Pour le cacao: mélanger le lait non-gras ou le lait de soja, 1 cuillère à soupe de cacao en poudre et 1 sachet de succédané de sucre, comme le Splenda (si désiré). Et toujours garder à l`esprit qu`aucune huile, même soi-disant «bons», devraient être considérés comme un aliment perte de poids. Faire bouillir jusqu`à réduire de moitié, environ 3 minutes. Si vous avez entre 31 et 50 ans, soustrayez 200 de cette recommandation, alors que si vous êtes âgé de 51 ou plus, soustrayez une autre 200 calories de cette recommandation. Ajouter la laitue et la tomate vert foncé pour des nutriments supplémentaires. Avoir des fruits et des légumes frais est généralement le meilleur, mais congelé, séché et en conserve tous les compter. Ah, du quinoa. Certains déjeuners utilisent des restes de recettes préparées pour le dîner la veille. Utilisez le dîner pour rattraper les nutriments que vous pourriez avoir manqué à d`autres repas pendant la journée. Enveloppez-les dans du papier d`aluminium et faites cuire pendant environ une heure à 425 degrés F, ou jusqu`à ce que leurs jus savoureux et sucrés commencent à suer dans le fleuret. Le plan de repas de cette semaine a été conçu pour une personne qui a besoin d`environ 2 100 à 2 200 calories par jour et n`a pas de restrictions alimentaires. En revanche, 2 tasses de nombreuses soupes en conserve contiennent une pression sanguine-busting 1 200 milligrammes ou plus, un montant inquiétant considérant que les experts de la santé recommandent de consommer pas plus de 1 500 milligrammes de sodium pour toute la journée.

Ajouter les haricots, les flocons de poivre rouge et le poivre noir, au goût, et cuire 1 minute de plus. Noix, comme les amandes, avec des fruits secs est un snack emballé avec des protéines et des nutriments. À la dernière minute, ajouter dans les herbes fraîches comme le thym et le persil italien et à peu près n`importe quel légume que vous avez sous la main, comme les concombres hachés, le céleri, les oignons et les tomates. Régime américain, la comptabilité de plus de deux fois plus de sodium que la malbouffe salée comme croustilles? Mélanger la salade avec environ 1/2 cuillère à café de wasabi (au goût) et 3 à 4 cuillères à soupe de vinaigre de riz. Si vous préférez l`italien, servez la sauce à spaghetti sur des pâtes à grains entiers mélangées avec des légumes.

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